Ik voel me somber

Het is heel ingrijpend als je de diagnose uitgezaaide borstkanker krijgt. Het besef dat je ziek bent en niet meer beter zult worden, kan je somber maken. Dat is heel natuurlijk.

Je kunt somber zijn vlak na de diagnose, maar de somberheid kan (ook) op latere momenten de kop opsteken. Sombere gevoelens gaan vaak samen met bijvoorbeeld een verminderde eetlust, piekeren, concentratieproblemen en slecht kunnen slapen.

Hoe kan ik omgaan met somberheid?

• Gun jezelf de tijd om de somberheid te voelen en deze te verwerken.
• Uit je gevoelens van verdriet, boosheid en angst. Vaak helpt het om met anderen te praten over wat er in je omgaat. Je kunt praten met naasten, met kennissen of met lotgenoten.
• Schrijf op waarover je piekert. Desnoods in losse krabbels of woorden. Door gedachten op papier te zetten, blijven ze minder in je hoofd hangen.
• Ook meditatie of mindfulness kunnen helpen.
• Probeer zo regelmatig mogelijk te eten en te slapen: op vaste tijden opstaan en naar bed, elke dag aankleden, 3 keer per dag eten etc.
• Kom in beweging! Al maak je een kleine wandeling of fietstocht, door te bewegen worden sombere gedachten verdreven. En ook een frisse neus doet goed.
• Spreek af met vrienden om samen iets leuks te doen, ook al heb je daar misschien geen zin in. Als je somber bent kun je de neiging hebben om je terug te trekken, terwijl in gezelschap iets doen juist een positieve invloed kan hebben op je gevoel.
• Doe ook zelf leuke dingen, neem bijvoorbeeld een (voet)massage. Als het maar iets is waar je je op kunt verheugen en naartoe kunt leven, ook al is dat op de korte termijn.
• Vermijd alcohol of drugs, dit kan je somberheid negatief beïnvloeden.

Wanneer moet ik professionele hulp vragen bij somberheid?

Na een paar weken of maanden gaat dat gevoel van somberheid vaak wat meer naar de achtergrond. Gebeurt dat niet, praat er dan over met je arts of verpleegkundige. Zij kunnen met je overleggen hoe en door wie je het beste begeleid kunt worden.

Wat is het verschil tussen somberheid en een depressie?

Soms kan een sombere stemming ernstiger vormen aannemen. Je komt dan in een spiraal naar beneden terecht. Je wordt lusteloos, je hebt nergens meer zin in, je komt niet meer in beweging. De dingen of mensen om je heen interesseren je weinig tot niets. En je brengt de energie niet meer op om je zorgen met anderen te delen. Dan is de kans groot dat je lijdt aan depressie.

Een depressie is meer dan een tijdelijke somberheid. Een depressie is een ziekte, die grote gevolgen kan hebben. Sommige mensen zijn er vatbaarder voor dan anderen.

Kenmerken van een depressie

• Je hebt geen interesse of plezier in bijna alle dingen die je doet
• Je hebt weinig of geen interesse in de mensen om je heen
• Je hebt geen energie, je bent moe en lusteloos
• Je slaapt niet goed of juist heel veel
• Je hebt geen zin in eten
• Je valt af
• Je bent druk in je hoofd, je kunt je slecht concentreren
• Je hebt geen hoop (‘ik heb geen toekomst meer’)
• Je voelt je over veel dingen schuldig (‘het is allemaal mijn schuld’)
• Je voelt je waardeloos (‘ik ben niks waard’)
• Je denkt vaak aan de dood en soms ook over zelfmoord

Behandeling van depressie

Een depressie is vaak goed te behandelen, door gesprekken met een deskundige hulpverlener en zo nodig met medicijnen (antidepressiva).

Lees hier meer over depressie bij ongeneeslijke kanker en over de hulp die je kunt krijgen.

Bronnen
Thuisarts.nl
MUMC.nl
Kanker.nl